Fobiler
Korkularınızdan ve Fobilerinizden Kurtulmak
Korku normaldir. Köpek balıkları, kumsallardaki anaforlar ve akıntılar, geceleri tekin olmayan mahalleler, azgın köpekler, çete toplantıları ve nükleer savaş başlıkları hepimizi yeterince korkutabilir. Bir parçamız bunların tehlikelerini fark eder. Deneyimlediğimiz bu endişe dolu duygular mantıksız riskler almamızı engeller ve etrafımızdaki şeyleri değiştirmemiz için bizi motive eder.
Herkes yaşamının bir döneminde korkulardan mustarip olduğuna göre, siz de herhalde bu zihin haline eşlik eden endişe, panik ya da rahatsızlık duygularını yakından tanıyorsunuz. Bilmiyor olabileceğiniz şey ise korkularınızın ve hatta kendine güven eksikliğinizin yerine rahatça eyleme geçme becerisini yerleştirebileceğinizdir. Bu zaten sahip olduğunuz ama henüz uygun bir şekilde kullanmadığınız bir beceridir.
Unutmayın, NLP’de biz, Harita bölgenin kendisi değildir diyoruz. Duygularınız; insanlar, olaylar, koşullar ya da şeyler hakkında nasıl düşündüğünüzden kaynaklanır, insanların, olayların, koşulların ve şeylerin kendilerinden değil.
Kendi gözlerinizden ve kendi bakış açınızdan baktığınızda buna İlişkili olmak diyorduk. Kendinizi lunapark aracına binerken görmeye de İlişkisiz olmak diyorduk.
İlişkisiz olmak, bir gözlemcinin bakış açısını alıp kendinizle duygularınız arasına mesafe koymanızı sağlar.
İnsanlar bir durumdan ya da şeyden korktuklarında, genellikle korkutucu durumu hayal eder ve sonra da o hayalin içine girip sanki o anda gerçekten başlarından geçiyormuş gibi deneylerler. Ancak, yine aynı durumu hayal ettiklerinde ama kendilerini dışarıdan izlediklerinde, sadece gözlemcinin duygularına sahip olacaklardır. İlişkisiz olmak, kendinizin hoş olmayan bir deneyim yaşamanızı izlemenizi ve olayla bağı olmayan bir gözlemci olarak kaldığınız sürece onunla korku hissetmeden başa çıkabilmenizi sağlayacaktır.
Unutulmaması gereken ikinci önemli şey, korkunun, bilinçaltınızdan gelen bir iletişim olduğudur. Bilinçaltınız size, tehlikenin varolduğunu ve dikkatli olmanız gerektiğini iletmeye çalışmaktadır.
Sıradaki ‘Hızlı Fobi Tekniğinde’ adımların her birini büyük bir açıklıkla geçmeniz önemlidir. Bu tekniği kullanarak, korku dolu deneyiminizi, hiçbir ilişkinizin kalmadığı bir anıya dönüştürebilirsiniz. Bu yöntem, güçlü olumsuz duygularınızı saf dışı etmek istediğiniz her durum, anı ya da olay için uygundur. Bu teknik aynı zamanda daha az yoğunluktaki rahatsız edici anılar için de kullanılabilir. Çok güçlü bir rahatsız edici anı için kullanıyorsanız, birinin bu işlemden geçmenizde size yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
Bu yöntem yoğun korkularda ya da fobilerde çok etkili olmasına rağmen, bu işlemi, hafif korku verici bir durumu kullanarak iyice öğrenmenizi öneriyorum.
1. Korku Verici Durum. Bir dakika durun ve hafif korkutucu bir durumu düşünün. Bu istemediğiniz bir telefon konuşması yapmak, bir sunum yapmak ya da sizi korkutan başka herhangi bir durum olabilir. Onu, bu korku duygusunu azıcık hissetmenize yetecek kadar düşünün. Korkuyu yaratan parçanıza erişebileceğinizden emin olmak istiyorsunuz.
2. Film Salonu. Şimdi,zihninin gözünde, büyük bir sinema salonunda oturduğunu hayal et. Kendini perdede, korku dolu tepkiyi vermeden hemen önceki sabit bir karede gör. (Eğer bu korkuyu yaşadığın ilk seferi hatırlamıyorsan, bu korku dolu tepkiyi en yoğun hissettiğin zamanı düşünebilirsin.)
3. Vücudunu Terk Ediyorsun. Şimdi vücudunun dışına doğru süzüldüğünü ve yukarıya, projeksiyon odasının olduğu yere çıktığını hayal ediyorsun. Böylece oradan bakabilir ve kendini perdede izleyen kendini görebilirsin. (Yükseklik fobin varsa, projeksiyon odasına çıkmak yerine sırada on sıra arkaya gittiğini hayal et.) Oradan çıkma talimatı verilene kadar bu projeksiyon odasında kalacaksın.
4. Bir Film İzliyorsun. Kendini izleyen kendini izlerken, o korku verici olayda gerçekleşen şeylerin siyah beyaz bir filmini oynatmaya başla. Olayın sonuna ulaşana ve travma bitene ve güvenlikte olduğunu filmden anlayana kadar, o filmi projeksiyon odasında izlemeye devam et. Bu noktada, filmi durdur ve onu, travmayı atlattığındaki kendini, sabit bir resme dönüştür.
5. Filmi Sondan Başa Oynatıyorsun. Şimdi, projeksiyon odasından çık ve perdedeki sabit resmin içine gir ve deneyimi sondan başa, renkli, tıpkı zaman tersine çevrilmiş ve dev bir elektrik süpürgesi tarafından filmin sonundan başına doğru çekiliyormuşsun gibi yaşa. Bunu çabucak, yaklaşık bir buçuk saniye içinde yap. Eğer faydalı olacağına inanıyorsan, bu adımı birkaç kere daha tekrarla. Bitirdiğinde, fiziksel olarak ayağa kalk ve vücudunu gelişigüzel hareket ettir. Kollarını salla ve derin nefes al.
6. Kontrol Etmek. Şimdi, o deneyimi tekrar düşün ve verdiğin tepkiye dikkat et. Zihninde korkuna 1’den 10’a bir derece ver.10 en kötüsü olsun. Eğer verdiğin derece 2’den fazlaysa, her adımı titizlikle yapmaya dikkat ederek, bütün işlemi tekrarla.
Az önce yarattığınız değişimi gerçek hayatta test ederken tedbirli olmak önemlidir. Örneğin, eğer yükseklik korkunuz vardıysa, oldukça yüksek bir yere gidebilir, pencereden aşağı bakabilir ve korkunuzun nasıl değiştiğini görebilirsiniz. Kendinizi, kişisel güvenliğinize saygılı bir biçimde, nazikçe ve dikkatlice test edin. Tehlikeli durumlarda uygun tedbirleri alın. Korkunuz herhalde sizi bu durumların dışında tutmuştur, o yüzden onlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda fazla bir deneyiminiz yoktur. Bazı durumlar hakiki tehlikeler içerirler. Bu sebeple, buna saygı duymak ve onlarla tedbirli ve kaynak dolu olarak nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir.
Hızlı Fobi Tekniğinin ne yaptığını, nasıl çalıştığını ve ne için faydalı olduğunu anlattım ve gösterdim. NLP’de bütün teknikler neye faydalı oldukları ve ne işe yaradıkları bakımından anlatılırlar. Ne yapmadıklarını ve ne için kullanılmamaları gerektiğini göstermek de eşit derecede önemlidir.
Eğer fobi işlemini hoş deneyimlerde kullansaydınız, onlar da etkisiz hale geleceklerdi ve bu da faydalı bir şey olmayacaktı. Eğer bu işlemi, bir ilişkinizdeki bütün iyi deneyimlerde kullansaydınız, iyi duygular kaybolacak ve ilişki büyük ihtimalle bitecekti.
Eğer fobi tekniğini yas tutan bir kişinin kaybında uygulasaydınız, ya etki etmeyecek ya da kişiyi daha beter bir duruma sokacaktınız çünkü matemin yapısı, fobininkinin tam tersidir. Bir şekilde sevdiğinizden uzaksanız, aşağıdaki Sevgi Meditasyonuna göz atabilirsiniz. Daha korkusuz ve sevgi dolu günlere..
Korku normaldir. Köpek balıkları, kumsallardaki anaforlar ve akıntılar, geceleri tekin olmayan mahalleler, azgın köpekler, çete toplantıları ve nükleer savaş başlıkları hepimizi yeterince korkutabilir. Bir parçamız bunların tehlikelerini fark eder. Deneyimlediğimiz bu endişe dolu duygular mantıksız riskler almamızı engeller ve etrafımızdaki şeyleri değiştirmemiz için bizi motive eder.
Ancak bazen insanlar gerçekte tehlikeli olmayan durum ve şeylerden korkar hale gelirler. Bunlar genelde fobi olarak adlandırılır. Korkunun Yunancası olan phobia sözcüğü, ortamdaki rahatsız edici bir şeyden güçlü bir şekilde uzaklaşma ihtiyacı duygusu ifade eder. Topluluk içinde konuşmak, yüksek yerler, fırtınalar, doktor ziyaretleri, uçakta uçmak, otoyolda araba kullanmak, amirlerle karşılaşmak, bir şeyler satmak için telefonla insanları aramak, iş için mülakata gitmek bazı örneklerdir. Bir durum düşünürseniz büyük ihtimalle o duruma girmekten korkan birini de bulabilirsiniz. Bunların illa ‘mantıklı korkular’ olmaları gerekmez. Eğer bir durumun içerdiği tehlikeyi zihninizde abartıyorsanız, veya başkalarının korkmadığı durumlar sizi evhamlandırıyorsa sizde bir fobi ya da ‘mantıksız bir korku’ olabilir.
Unutmayın, NLP’de biz, Harita bölgenin kendisi değildir diyoruz. Duygularınız; insanlar, olaylar, koşullar ya da şeyler hakkında nasıl düşündüğünüzden kaynaklanır, insanların, olayların, koşulların ve şeylerin kendilerinden değil.
İnsanlar yüzyıllardır 'bakış açıları' konusunda konuşuyorlar; Ama çoğu insan bu deyimi kelime anlamıyla düşünmek yerine bir metafor olarak düşünmüştür. Bir şeyi kelimenin tam anlamıyla uzaydaki herhangi bir noktadan izleyebilirsiniz. Her farklı bakış açısı size farklı duygular ve bilgiler verecektir. Daha fazla ilerlemeden aşağıdaki sayfaya göz atmanızı kesinlikle öneriyorum: NLP Kullanarak Yapılabilecek Bazı Çabuk Değişiklikler
Kendi gözlerinizden ve kendi bakış açınızdan baktığınızda buna İlişkili olmak diyorduk. Kendinizi lunapark aracına binerken görmeye de İlişkisiz olmak diyorduk.
İlişkisiz olmak, bir gözlemcinin bakış açısını alıp kendinizle duygularınız arasına mesafe koymanızı sağlar.
Fobiler Gerçekte Nedir?
Herhangi bir korkuya kapıldığınızda aklınızda tutmanız gereken iki şey vardır. Her şeyden önce, fobisi olan bazı insanlar kendilerinde bir sorun olduğunu düşünürler. Aslında, bir şeye fobik tepki veriyorsanız, bu beyninizin çok hızlı öğrenebildiği anlamına gelir. Fobiler tipik olarak, tek seferlik bir öğrenme deneyiminin sonucudur.
Örneğin, bir kadının küçük bir kızken üzerine doğru diğer çocuklar tarafından bir yılan fırlatıldığı için yılan fobisi vardı. Ne zaman bir yılan görse ya da bir yılan düşünse, bir şekilde, bilincinde olmaksızın, kendisine doğru uçarak gelen o tehlikeli ve korkutucu yılanı düşünüyordu. O tek bir deneyim, yirmi yıldan uzun bir süredir süren bir korku yaratmıştı. Ne de olsa, bir yılan gördüğünde korkmayı asla unutmamıştı. Bu hızlı öğrenme becerisinin güçlü bir kanıtıydı.
Hızlı Fobi Tekniği
1. Korku Verici Durum. Bir dakika durun ve hafif korkutucu bir durumu düşünün. Bu istemediğiniz bir telefon konuşması yapmak, bir sunum yapmak ya da sizi korkutan başka herhangi bir durum olabilir. Onu, bu korku duygusunu azıcık hissetmenize yetecek kadar düşünün. Korkuyu yaratan parçanıza erişebileceğinizden emin olmak istiyorsunuz.
2. Film Salonu. Şimdi,zihninin gözünde, büyük bir sinema salonunda oturduğunu hayal et. Kendini perdede, korku dolu tepkiyi vermeden hemen önceki sabit bir karede gör. (Eğer bu korkuyu yaşadığın ilk seferi hatırlamıyorsan, bu korku dolu tepkiyi en yoğun hissettiğin zamanı düşünebilirsin.)
3. Vücudunu Terk Ediyorsun. Şimdi vücudunun dışına doğru süzüldüğünü ve yukarıya, projeksiyon odasının olduğu yere çıktığını hayal ediyorsun. Böylece oradan bakabilir ve kendini perdede izleyen kendini görebilirsin. (Yükseklik fobin varsa, projeksiyon odasına çıkmak yerine sırada on sıra arkaya gittiğini hayal et.) Oradan çıkma talimatı verilene kadar bu projeksiyon odasında kalacaksın.
4. Bir Film İzliyorsun. Kendini izleyen kendini izlerken, o korku verici olayda gerçekleşen şeylerin siyah beyaz bir filmini oynatmaya başla. Olayın sonuna ulaşana ve travma bitene ve güvenlikte olduğunu filmden anlayana kadar, o filmi projeksiyon odasında izlemeye devam et. Bu noktada, filmi durdur ve onu, travmayı atlattığındaki kendini, sabit bir resme dönüştür.
5. Filmi Sondan Başa Oynatıyorsun. Şimdi, projeksiyon odasından çık ve perdedeki sabit resmin içine gir ve deneyimi sondan başa, renkli, tıpkı zaman tersine çevrilmiş ve dev bir elektrik süpürgesi tarafından filmin sonundan başına doğru çekiliyormuşsun gibi yaşa. Bunu çabucak, yaklaşık bir buçuk saniye içinde yap. Eğer faydalı olacağına inanıyorsan, bu adımı birkaç kere daha tekrarla. Bitirdiğinde, fiziksel olarak ayağa kalk ve vücudunu gelişigüzel hareket ettir. Kollarını salla ve derin nefes al.
6. Kontrol Etmek. Şimdi, o deneyimi tekrar düşün ve verdiğin tepkiye dikkat et. Zihninde korkuna 1’den 10’a bir derece ver.10 en kötüsü olsun. Eğer verdiğin derece 2’den fazlaysa, her adımı titizlikle yapmaya dikkat ederek, bütün işlemi tekrarla.
Az önce yarattığınız değişimi gerçek hayatta test ederken tedbirli olmak önemlidir. Örneğin, eğer yükseklik korkunuz vardıysa, oldukça yüksek bir yere gidebilir, pencereden aşağı bakabilir ve korkunuzun nasıl değiştiğini görebilirsiniz. Kendinizi, kişisel güvenliğinize saygılı bir biçimde, nazikçe ve dikkatlice test edin. Tehlikeli durumlarda uygun tedbirleri alın. Korkunuz herhalde sizi bu durumların dışında tutmuştur, o yüzden onlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda fazla bir deneyiminiz yoktur. Bazı durumlar hakiki tehlikeler içerirler. Bu sebeple, buna saygı duymak ve onlarla tedbirli ve kaynak dolu olarak nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir.
Hızlı Değişim İhtiyacı
Çoğu insan, yoğun korku dolu ya da rahatsız edici bir tepkinin bu kadar çabuk ve kolay değiştirilebileceğine inanmakta güçlük çeker. Birçok insan, hatalı bir şekilde, değişimin uzun sürmesi ve yavaş gerçekleşmesi gerektiğine inanırlar. Değişimin genellikle uzun bir zaman almasının tek sebebi, kullanılan yöntemlerin ilkel ve uygunsuz olmasıdır. Uygun bir anlayış ve metodla, değişim daha hızlı gerçekleşebilir.
Aslında, yavaş değişemezsiniz! Beyniniz çok hızlı öğrenir. Eğer beş yıl boyunca her gün, bir film karesi izleseydiniz, birine filmin konusunu anlatmanız güç olurdu. İmkansızlaşırdı; filmin anlamını sadece, kareler çok hızlı aktığında anlayabilirsiniz. Richard Bandler’ın dediği gibi, ‘Bir şeyi yavaş yavaş değiştirmeye çalışmak, bir konuşmayı günde bir kelime konuşarak sürdürmeye benzer.’
İnsanlar genellikle sorarlar, ‘İşe yaraması için bu işlemi hangi sıklıkla uygulamam gerek?’ Bu işlemi, hakkını vererek bir kere uyguladığınızda, bir daha asla tekrar yapmanıza gerek kalmaması gerekir. Değişim kalıcıdır. Bu rahatsız edici anıya ya da fobiye sahip olmayı çok hızlı öğrendiniz ve onu değiştirmeyi de en az o kadar hızlı öğrenebilirsiniz.
Hızlı Fobi Tekniğinin ne yaptığını, nasıl çalıştığını ve ne için faydalı olduğunu anlattım ve gösterdim. NLP’de bütün teknikler neye faydalı oldukları ve ne işe yaradıkları bakımından anlatılırlar. Ne yapmadıklarını ve ne için kullanılmamaları gerektiğini göstermek de eşit derecede önemlidir.
Eğer fobi işlemini hoş deneyimlerde kullansaydınız, onlar da etkisiz hale geleceklerdi ve bu da faydalı bir şey olmayacaktı. Eğer bu işlemi, bir ilişkinizdeki bütün iyi deneyimlerde kullansaydınız, iyi duygular kaybolacak ve ilişki büyük ihtimalle bitecekti.
Eğer fobi tekniğini yas tutan bir kişinin kaybında uygulasaydınız, ya etki etmeyecek ya da kişiyi daha beter bir duruma sokacaktınız çünkü matemin yapısı, fobininkinin tam tersidir. Bir şekilde sevdiğinizden uzaksanız, aşağıdaki Sevgi Meditasyonuna göz atabilirsiniz. Daha korkusuz ve sevgi dolu günlere..
Yorumlar
Yorum Gönder