kilo eft

lk Değerlendirme:

Gözlerinizi kapatın ve kilo sorununuzu düşünün. Hissettiğiniz sıkıntı vücudunuzun neresinde? Mide, göğüs, sırt? Bu sıkıntıyı 0 ile 10 arasında derecelendirin. Hiçbir sıkıntı hissetmiyorsanız 0, dayanılamayacak kadar büyük bir sıkıntı hissediyorsanız 10 seçin.

Eğer sıkıntı düzeyiniz 3’ten küçükse, bu konuda EFT uygulamasına ihtiyacınız yok demektir.

Kurgu:

Karate Noktasına sürekli vururken tekrarlayın:

1- Acıkmamış olduğum halde yemek yesem de kendimi seviyor, olduğum gibi kabul ediyor ve affediyorum

2- Yemeğimi büyük porsiyonlar halinde yesem de, giderek daha uygun porsiyonlar yemeyi seçiyorum

3- Televizyon veya film seyrederken bir şeyler atıştırmaya devam etsem de, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum

Vuruşlar:

1. tur – Yüzleşme

Tepe noktası: Canım sıkıldığında yemek yiyorum

Kaş başlangıcı: Huzursuz olduğumda yemek yiyorum

Göz ucu: Televizyon izlerken yemek yiyorum

Göz altı: Yediğim porsiyonlar hep büyük

Burun altı: Yemek yemeyi seviyorum

Çene: Yemek yemek beni sakinleştiriyor

Köprücük: Hoşlandığım bir şeyi yapmaktan vazgeçmek rahatsız edici

Koltuk altı:  Kendimi şişman hissetmekten nefret ediyorum

Tepe noktası: Kendimi şişman hissediyorum

Derin bir nefes alın ve hızla boşaltın. Sıkıntılarınızı da beraber götürsün.

2. tur: Olumlamalar

Tepe noktası: Sadece acıktığımda yemek yemeyi seçiyorum

Kaş başlangıcı: Porsiyonlarımı küçültmeyi seçiyorum

Göz ucu: Sağlıklı beslenmeyi seçiyorum

Göz altı: Sağlıklı beslenmekten hoşlanıyorum

Burun altı:  Sağlıklı ve mutlu olmayı arzuluyorum

Çene: Sağlıklı ve zinde olmayı seçiyorum

Köprücük:  İdeal kiloma ulaşmayı seçiyorum

Koltuk altı: Sağlıklı beslenmek kolaydır

Tepe noktası: Sağlıklı ve mutlu olmayı seçiyorum

Derin bir nefes alın. Sıkıntılarınızla birlikte bir hamlede boşaltın.

Değerlendirme:

Yine gözlerinizi kapatıp kilo sorununuzu canlandırın. Sıkıntı şimdi vücudunuzun neresinde? Yer değiştirdi mi?

Sıkıntıyı tekrar derecelendirin. Azaldı veya arttı mı?

Sıkıntının yer değiştirmesi veya derecesindeki değişme uygulamanın sizi etkilediğine işarettir.

Sıkıntının derecesi 3’ten düşükse uygulamayı sonlandırabilirsiniz. 3 veya daha fazla ise tekrar kurgu aşamasına dönün.

Eğer 3 tur yaptığınız halde yaşadığınız sıkıntıda bir azalma olmuyorsa, kendinizi daha fazla zorlamayın. EFT’ye karşı bir direnciniz olabilir. Ya da duygusal tıkanmalar aşırı ölçülerdedir. Böyle bir durumda bizi arayabilirsiniz.